trening bez

Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: "koło" 4 wiosen 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (solo prop x20 100mg c2d) 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

zalozylem juz taki temat w AD, ale tu jest wiecej znawcoc. co sadzicie? to jest moj pierwszy trening, jestem na razie chucher, mam 14 lat i tylko hantelka bez mozliwosci zakupu czegokolwiek.. plan troche moze leszczowaty i jednostajny, ale na poczatek moze nie bedzie taki zly? Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 [...]

Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]

Witam serdecznie! ;) Po kilkumiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie porządny plan treningowy, oraz tym razem ćwiczyć razem z suplementacją. (Mój styl życia nie pozwala za bardzo trzymać się diety) Mam już zakupiony gainer Activlab MAXX UP 5kg, kreatynę z olimpu 180 kapsułek, oraz K** ZMA 120 kapsułek. Posiadam [...]

[...] planu 5x5. Moglby to byc FBW albo jakis inny. Piorytetem jest oczywiscie MC, przysiad, wyciskanie. Zalezy mi tutaj o bazowych cwiczeniach bez dodatkow. Czy np. Gdybym robil trening poniedzialek (85% Max), sroda (70% Max), piatek (55% Max), czy tez progresja, 50%,60%,70%,80%,90%? Ktore byloby najbardziej efektywniejsze? Czy tez co kazdy tydzien [...]

[...] ruszac i ulozyc sobie diete Cel diety - W sumie chodzi mi o w miare zdrowe odzywianie, spalenie troche tluszczyku glownie z brzucha i zbudowanie troche masu miesniowej Staz treningowy - Jesli Chodzi o silownie to jakos zaawansowanie sie tym raczej nie zajmowalem ale przez 4 lata trenowalem siatkowke to jakas stycznosc z nia mialem, teraz [...]

Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, metka +prop+tren ace+ [...]

[...] 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x - Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x - Unoszenie nóg wisząc na drążku 1x (bez progresji - max p.) Oto mój trening, proszę o ewentualne poprawki. Progresja jest już ustalona w oparciu o kalkulator. Wszystko oparte na : [...]

Siemka wszystkim trenowalem juz dawno temu:) ale zapomnialem jaki by byl dobry trening na sile.Kto mi ulozy?? ale jezeli bedziecie dawac trening to bez czwiczenia nog bo mam za wielkie:)i nielubie ich:)pozdro dzieki

witam mam pytanko zaczolem brac PROGAIN wedle zalecen ulotki na opakowaniu czyli jedna dawka po sniadaniu(60g) i dawka po treningu(60g) jestem poczatkujacym kulturystom(6 miechow stazu) i z tego co wiem to dawka potreningowa ma na celu uzupelnienie tego co "spalimy" w czasie treningu(prosze o korekte jesli sie myle jak juz pisalem jestem [...]

[...] 23T = 207kcal Przykład: omlet z całych jaj + shake owsiany 2. 338kcal, 24B = 96kcal, 18T = 162kcal, 20W = 80kcal Przykład: ryba + chleb razowy + orzechy + warzywa 3. Przedtreningowy. 285kcal, 30B = 120kcal, 5T = 45kcal, 30W = 120kcal Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy 4. Potreningowy. 301kcal, 24B = 96kcal, 5T = 45kcal, 40W = 160kcal [...]

[...] 3 15:00 - Makaron bezjajeczny 125g 13/2/95 kcal 454 - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 Razem 52/6/108 kcal 704 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 Razem 45/4/68 kcal 495 TRENING 18-19:10 V. Posiłek po trenigowy [...]

Jak znacznie zwiększyć siłę względną By Poliquin™ Editorial Staff 5/28/2013 4:28:51 PM Aby osiągnąć najwyższy poziom siły należy wykonywać treningi, które wymagają od mięśni i układu nerwowego produkowania mocniejszniego napięcia. Jedną z tych metod jest cluster training. Jednym z trenerów, którzy rozpopularyzowali koncepcje treningu cluster był [...]

mam 100 tab polskiej mety cykl 2-3-4-3-2 osłona silimarol po: 10 tab clomid i hepatil no i oczywiscie dieta z duza iloscia bialka mam juz 4 kg i 300 szt bcca wczesniej: stacki kreatynowe bialko bcca bardzo prosze o opinie tylko szczere duzo czytalem o tym i chcialbym na pierwszym cyklu sterydowym jak najwiecej wycisnac z niego bez zadnych bledow. [...]

Witam panowie jestem w drugim tyg propa 1-6 100mg e2d. To mój pierwszy cykl i już mi sie nie podoba bo uda i bary mi urywa nawet 3 dni po iniekcji tak 2 miesiące po tym cyklu planuje redukcje. Do tego chce połączyć winstrol z clenem już bez teścia. I tu mam pytanie. Mam od kolegi 9 amp zambonu. Nie dokupie wiecej bo nie mam możliwości. Więc jest [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 1,5 roku temu u [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g na 1kg masy -węglowodany: ok 3-4 g na 1 kg masy -tłuszcz: raczej nie wiecej niz 100 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, ace tren 8. TRENING: fbw pod trojboj, czasem split 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta,enan 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]